HSS cvičení ve Fitness Power – posílí vaše tělo a zbaví vás bolesti

HSS cvičení

(HSS – hluboký stabilizační systém)

Uvolnění, protažení a posílení zaměřené na správné držení těla a eliminaci bolesti.

Na základě doporučení fyzioterapeuta trenér pracuje s klientem na cvičeních, která se orientují na odstranění svalových nerovnováh, zpevnění nebo uvolnění určitých částí těla.

Kompenzační cvičení

Sada cviků v různých cvičebních pozicích, které vyrovnávají nerovnoměrné zatížení svalových skupin a usilují o správné držení těla.

Techniky:

• UVOLŇOVACÍ RELAXAČNÍ CVIKY
• PROTAHOVACÍ CVIKY – ASISTOVANÝ STREČINK
• POSILOVACÍ CVIKY (VLASTNÍ VÁHA, GUMY A DALŠÍ POMŮCKY)
• ASISTOVANÝ STREČINK

Tato cvičení probíhají pod vedením zkušeného trenéra a zaměřují se na odstranění svalového napětí a zlepšení pohyblivosti kloubů.

Jde o cviky, které klient nedokáže provést samostatně.

Balanční cvičení

Balanční cvičení podporují správné držení těla, zmírňují bolesti páteře, svalů a kloubů, korigují chybné držení a mohou pomoci s nadváhou nebo obezitou, tvarují problematické partie a zlepšují koordinaci pohybů. Cviky se provádějí na speciálních balančních pomůckách.

Podporují aktivaci a posílení hlubokých svalových vláken, která nejsou při běžném pohybu dostatečně zatěžována. Správné držení těla je klíčovým prvkem pro úspěch v těchto cvičeních.

Mezi hlavní výhody patří komplexní vliv nejen na správné držení těla, ale také na zpevnění celého pohybového aparátu a efektivní tvarování postavy.

Fitness cvičení

Kondiční cvičení

Kondiční trénink se zaměřuje na rozvoj vytrvalosti, obratnosti, rychlosti a síly. Využívá převážně vlastní tělesnou hmotnost, unikátní cviky, pozice a jejich kombinace.

V rámci tréninku se používají pomůcky jako švihadlo, TRX, bosu, míče nebo jednoruční činky a vlastní váha.

Kondiční trénink je strukturován do několika bloků, které trvají vždy stanovenou dobu.

Cvičení na redukci váhy – HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink zahrnuje střídání cvičení (interval) s vysokou zátěží a cvičením s nízkou zátěží nebo odpočinkem.

Vysoká intenzita znamená tempo odpovídající 80-90% maximální tepové frekvence.

Významnou předností tohoto tréninkového stylu je, že spalování tuků probíhá nejen během tréninku, ale i po jeho skončení. V důsledku efektu EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) se zvýšená spotřeba kyslíku udržuje i po cvičení, což tělu pomáhá spalovat kalorie o 10% více i v klidovém režimu. Hiit také ovlivňuje mechanismy ve svalových buňkách, které lépe zpracovávají tuk a omezují jeho ukládání.

Pravidelným cvičením HIIT se buduje i kvalitní svalová hmota a zvyšuje se produkce testosteronu, což je pro růst svalů klíčové. Ženy se nemusí obávat, že by se tímto tréninkem staly kulturistkami.