HSS cvičení ve Fitness Power – posílení těla pro zdravější život

Cvičení pro HSS

(HSS – hluboký stabilizační systém)

Cílem těchto aktivit je uvolnění, protažení a posílení, což přispívá ke správnému držení těla a zmírnění bolesti.

Podle rad fyzioterapeuta provádí trenér s klientem cvičení zaměřená na odstranění svalových disbalancí a na posílení či uvolnění vybraných svalových skupin.

Kompenzační trénink

Tento trénink se skládá z různých cviků vykonávaných v různých polohách a slouží k vyrovnání nerovnoměrného zatížení svalových skupin, přičemž cílem je dosáhnout správného držení těla.

Metody:

• Uvolňovací a relaxační cviky
• Protažení – asistovaný strečink
• Posilovací cviky (s vlastní vahou, pomůckami jako gumy atd.)
• Asistovaný strečink

Jde o specificky zaměřené cvičení pod vedením zkušeného trenéra, při kterém dochází k uvolnění svalového napětí a zvýšení kloubní pohyblivosti.

Tato cvičení jsou určena pro cvičícího, který je neumí provést samostatně.

Balanční trénink

Balanční cvičení pomáhá zlepšit držení těla, zmírnit bolesti páteře, svalů a kloubů, korigovat nesprávné držení těla a pomáhá také s problémy jako nadváha či obezita. Formuje problémové partie těla a zvyšuje koordinaci. Cvičení se provádějí na speciálních balančních pomůckách.

Díky těmto cvičením se aktivují hluboké svalové struktury, které jsou při běžných pohybech minimálně zapojovány. Správné držení těla je tedy zásadní pro efektivní trénink.

Mezi přínosy patří nejen zlepšení držení těla, ale také zpevnění celého pohybového aparátu a efektivní tvarování postavy.

Fitness trénink

Kondiční trénink

Tento typ tréninku je zaměřen na zvyšování vytrvalosti, odolnosti vůči únavě, obratnosti, rychlosti a síly. Využívá primárně vlastní tělesnou hmotnost a netradiční cviky, pozice a kombinace.

Cvičení probíhá s využitím různých pomůcek, jako jsou švihadlo, TRX, bosu, míče či jednoruční činky.

Kondiční trénink se rozděluje do několika bloků, které trvají vždy několik minut.

Cvičení pro redukci hmotnosti – HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) se skládá z cyklů cvičení, kdy se střídají úseky s vysokou intenzitou a nízkou zátěží či odpočinkem.

Vysoká intenzita cvičení představuje trénink na úrovni 80-90% maximální tepové frekvence.

Výhodou HIIT je, že spalování tuků probíhá nejen během cvičení, ale i po jeho ukončení díky efektu EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), což znamená, že tělo spotřebovává až o 10% více kalorií i v klidovém stavu. Tento typ tréninku také zlepšuje metabolismus tuků ve svalových buňkách.

Pravidelná účast na HIIT trénincích také podporuje budování svalové hmoty a zvyšuje produkci testosteronu, což je klíčové pro růst svalové tkáně. Ženy se nemusí obávat přílišného nárůstu tohoto hormonu, protože není možné, aby se díky tomuto tréninkovému stylu staly kulturistkami.